1. Prima lună
- Începe programul cu 1-2 antrenamente/săptămâna că să îi acorzi organismului perioada necesară de acomodare;
- La prima vizită, relaxează-te, fă un tur de sală că să cunoști aparatele potrivite și personalul sălii;
- După o încălzire de 5-10 minute, antrenează-ți toate grupele de mușchi, câte putin din fiecare, cu intensități potrivite, astfel încât să-ți obișnuieșți corpul;
- Efectuează fiecare repetare controlat și corect;

[Te ajută] Gândește-te la o recompensă care să ți-o oferi de fiecare dată după ce mergi la sală (poate fi chiar și un burger).

2. A două lună
- Număr de ședințe: 1-3 în fiecare săptămână, de câte 50-60 minute - pune accent pe execuția corectă a exercițiilor;
- Pentru a avea rezultate optime, organizează-ți ședințele de antrenament asftel: o ședință de antrenament o vei dedica părții superioare a corpului, iar o ședință de antrenament pentru partea inferioară;

3. A treia lună
- Număr de ședințe: 2-3 în fiecare săptămână;
- Pentru a continua evoluția și schimbarea în bine a corpului tău, trebuie să lucrezi exerciții împărțite pe grupe musculare. Încearcă mereu să ai un antrenament mai țintit, urmărind atent mișcările;
- Dacă ai ajuns până aici, ești pe drumul cel bun.

Un antrenament corect începe în bucătărie, continuă în sală și se
încheie în dormitor (odihnă 7-8h/noapte).

VEZI PROGRAME COMPLETE DE ANTRENAMENT

Rock your body!

VEZI SFATURI NUTRIȚIE